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關(guān)節(jié)不好，如何護(hù)好8大關(guān)節(jié)！
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。
保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。 動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
肩膀平時不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。
由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。
保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。 為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復(fù)用力做肘部運動造成的。
保養(yǎng)方法：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標(biāo)最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。 每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。 活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
走路或站立時，髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的。
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
保養(yǎng)方法：多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。 運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。 日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。
要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。
保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。 減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。
保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。 可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。
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